Программы тренировок

10 готовых программ тренировок для зала и дома: для новичков, на массу, для похудения. Расписание по дням, упражнения с подходами и повторами.

В зале · 8 программ

Программа	Уровень	В неделю	Длится	Кому
Старт в зале	Новичок	3 дня	45–55 минут	Тем, кто только начал ходить в зал
Только тренажёры	Новичок	3 дня	45–55 минут	Тем, кому пока некомфортно со свободными весами
Снижение веса — старт	Новичок	3 дня	40–45 минут	Тем, кто начинает и хочет тренироваться регулярно
Full Body	Базовый	3 дня	50–65 минут	Тем, кто уже знаком с базовыми упражнениями
Набор массы — 3 дня	Базовый	3 дня	60–70 минут	Тем, кто тренируется регулярно и хочет набрать мышцы
Верх / Низ	Базовый	4 дня	50–65 минут	Тем, кто готов тренироваться четыре раза в неделю
Набор массы — 4 дня	Средний	4 дня	55–65 минут	Тем, у кого за плечами уже несколько месяцев регулярных тренировок
Снижение веса — интенсив	Средний	4 дня	40–50 минут	Тем, кто тренируется не первый месяц

Программа	Уровень	В неделю	Длится	Кому	Открыть
Домашний старт	Новичок	3 дня	30–40 минут	Тем, кто начинает заниматься дома с нуля
Домашняя форма	Базовый	4 дня	35–45 минут	Тем, кому «Домашний старт» стал лёгким