Кардио-тренировка: упражнения и тренажёры

Для кардио-тренировки в каталоге шесть вариантов: ходьба на дорожке, бег, эллипс, велотренажёр, гребной тренажёр и скакалка. У каждого описано, как держать темп и с какого времени начать.

Темп для большей части кардио простой: говорить фразами можешь, петь уже нет. Начни с 15⁠–⁠20 минут 2⁠–⁠3 раза в неделю и добавляй по 5 минут каждую неделю. Новичку проще начать с ходьбы на дорожке с наклоном или велотренажёра. Бег и скакалку лучше добавлять, когда 30 минут быстрой ходьбы даются легко. После силовой удобно 20⁠–⁠30 минут кардио, а длинное, от 40 минут, лучше ставить в отдельный день.

Дома подойдут скакалка, отрезками по 30 секунд, и быстрая ходьба. Кардио для похудения работает вместе с питанием и силовыми: оно добавляет расход энергии, а вес меняется прежде всего от питания.

Силовая программа Снижение веса — старт рассчитана на то, что кардио ты добавишь сам: 150⁠–⁠300 минут в неделю, например по 20⁠–⁠30 минут после каждой тренировки и прогулки в остальные дни. Как выбрать вид кардио и совместить его с силовыми, разобрано в статье Кардио для похудения.