Упражнения
80 упражнений для зала и дома с картинками «начало → конец», техникой по шагам и частыми ошибками. Подборки по группам мышц и оборудованию.
Уровень
Грудь · 14 упражнений
Жим штанги лёжаШтанга, скамья · средний
Жим гантелей лёжаГантели, скамья · средний
Жим лёжа на наклонной скамьеШтанга, скамья · средний
Разведения гантелей лёжаГантели, скамья · средний
Отжимания от полаСвой вес · средний
Отжимания на брусьяхБрусья · средний
Сведения в кроссовереБлок · новичок
Жим от груди в тренажёреТренажёр · новичок
Отжимания с коленСвой вес · новичок
Отжимания от опорыСкамья · новичок
Жим на верх груди в рычажном тренажёреТренажёр · новичок
Сведения в кроссовере на наклонной скамьеБлок, скамья · средний
Жим гантелей на наклонной скамьеГантели, скамья · средний
Сведения рук в тренажёреТренажёр · новичокСпина · 13 упражнений
ПодтягиванияТурник · средний
Тяга верхнего блокаБлок · новичок
Тяга штанги в наклонеШтанга · средний
Тяга гантели одной рукойГантели, скамья · новичок
Горизонтальная тяга блокаБлок · новичок
Становая тягаШтанга · продвинутый
ГиперэкстензияТренажёр · новичок
Пуловер на верхнем блокеБлок · новичок
СуперменСвой вес · новичок
Тяга рюкзака одной рукойРюкзак · новичок
Птица-собакаСвой вес · новичок
Тяга гантелей в наклонеГантели · средний
Тяга верхнего блока узким хватомБлок · новичокНоги · 18 упражнений
Приседания со штангойШтанга · средний
Фронтальные приседанияШтанга · продвинутый
Жим ногамиТренажёр · новичок
Выпады с гантелямиГантели · средний
Румынская тягаШтанга · средний
Разгибания ног в тренажёреТренажёр · новичок
Сгибания ног в тренажёреТренажёр · новичок
Подъёмы на носкиТренажёр · новичок
Болгарские выпадыГантели, скамья · средний
Гоблет-приседГантели, гиря · новичок
Приседания без весаСвой вес · новичок
Выпады без весаСвой вес · новичок
Ягодичный мостСвой вес · новичок
Румынская тяга с гантелямиГантели · новичок
Подъёмы на носки без весаСвой вес · новичок
Приседания в СмитеСмит · новичок
Гакк-приседТренажёр · новичок
Ягодичный мост со штангойШтанга, скамья · среднийПлечи · 11 упражнений
Жим штанги стояШтанга · средний
Жим гантелей сидяГантели, скамья · средний
Махи гантелями в стороныГантели · новичок
Махи в наклонеГантели · средний
Тяга штанги к подбородкуШтанга · средний
Жим на плечи в тренажёреТренажёр · новичок
Отведение рук в тренажёреТренажёр · новичок
Тяга блока к подбородкуБлок · новичок
Отведение руки в кроссовереБлок · новичок
Тяга штанги на заднюю дельтуШтанга · средний
Тяга каната к лицуБлок · новичокРуки · 11 упражнений
Подъём штанги на бицепсШтанга · новичок
Подъём гантелей на бицепсГантели · новичок
Молотковые сгибанияГантели · новичок
Французский жимШтанга, скамья · средний
Разгибания на блокеБлок · новичок
Отжимания узким хватомСвой вес · средний
Сгибание рук на блокеБлок · новичок
Обратные отжимания от опорыСкамья · новичок
Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамьеГантели, скамья · новичок
Французский жим на наклонной скамьеШтанга, скамья · средний
Французский жим с гантелью сидяГантели, скамья · новичок
