Статьи
Статьи о тренировках в зале и дома: подходы и повторения, отдых, базовые упражнения, как научиться подтягиваться. Простым языком, с таблицами и примерами.
Дневник тренировок: зачем вести и что записывать
Что записывать в дневник тренировок, как по записям понять, когда добавлять вес, и где вести: блокнот, таблица или приложение. Шаблон записи и пример.
Как накачать спину: упражнения, подходы и план
Какие упражнения делают спину шире, какие толще, сколько подходов в неделю и как тренировать спину дома без тренажёров. План на неделю и частые ошибки.
Как накачать ягодицы: упражнения и план на неделю
Какие упражнения сильнее всего нагружают ягодицы, сколько подходов делать и как часто тренироваться. План на неделю для зала, вариант дома и частые ошибки.
Как рассчитать БЖУ на день
Как рассчитать норму белков, жиров и углеводов от суточных калорий: пошаговый пример для похудения и набора массы, сколько белка нужно в день и калькулятор.
Кардио для похудения: дорожка, эллипс, велотренажёр или скакалка
Какое кардио выбрать для похудения: ходьба, бег, эллипс, велотренажёр, гребля или скакалка. Сколько минут в неделю, до или после силовой и как совмещать.
Разминка перед тренировкой: что делать и сколько
Как размяться перед силовой тренировкой за 8–10 минут: общая разминка, упражнения на подвижность и разминочные подходы с лёгким весом. Для зала и дома.
Сколько калорий нужно в день
Сколько калорий нужно в день женщине и мужчине, чтобы похудеть, держать вес или набрать массу. От чего зависит норма, пример расчёта и калькулятор.
Базовые упражнения: что это и какие делать в зале
Что такое базовые упражнения и чем они отличаются от изолирующих. Список для ног, спины, груди и плеч и как собрать из них тренировку новичку.
Как накачать грудь: упражнения и план тренировок
Какие упражнения качают грудь, как проработать верх и низ, сколько подходов делать и как часто тренироваться. План для зала и вариант дома с отжиманиями.
Как научиться подтягиваться с нуля
Не получается подтянуться ни разу? Разбираем, с каких упражнений начать, как часто тренироваться и как отмечать прогресс. План для турника и зала.
Сколько отдыхать между подходами
Сколько отдыхать между подходами в базовых и изолирующих упражнениях, на силу, массу и при похудении. Таблица, примеры и как не пересиживать отдых.
Сколько подходов и повторений делать
Сколько подходов делать в упражнении, за тренировку и за неделю, сколько повторений для силы, массы и выносливости. Таблица по целям и пример для новичка.
Подходы, повторы и отдых удобно записывать в приложении: таймер отдыха включается сам.
Начать в Telegram