Тренажёр «Бабочка»: техника выполнения
Сведение рук перед грудью сидя в тренажёре «бабочка». Траекторию задаёт тренажёр, поэтому техника проще, чем в кроссовере. В приложении — «Сведения рук в тренажёре».
Какие мышцы работают
Основные
Большая грудная
Вспомогательные
Передняя дельта
Техника выполнения
- Настройте сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди.
- Сядьте, прижмите спину к спинке и возьмитесь за рукояти; локти слегка согнуты.
- Сведите руки перед грудью по дуге, пока рукояти почти не сойдутся.
- Задержитесь на счёт, не отрывая спину от спинки.
- Разводите руки плавно до лёгкого растяжения груди — до линии корпуса, не дальше.
Частые ошибки
- Руки уходят за линию корпуса, и плечи растягиваются вместо груди
- Спина отрывается от спинки, плечи выкатываются вперёд
- Рывок и удар блинов в конце разведения
Советы
- Если в тренажёре упоры под предплечья, давите предплечьями, а не кистями.
- Небольшой вес с паузой в сведении работает лучше большого с рывком.
- Разводите руки за 2–3 секунды, сводите примерно за секунду. Выдох — на сведении, вдох — на разведении; не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Есть в программах
Читай в блоге
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026