Упражнения на тренажёрах

Здесь собраны упражнения на тренажёрах в зале: рычажные и блочные тренажёры, кроссовер и Смит.

Тренажёр задаёт траекторию, поэтому можно думать о весе и повторах, а не о равновесии. Блочные тренажёры и кроссовер нужны и опытным: на них удобно добирать отдельные мышцы в конце тренировки. Смит и гакк-присед выручают, когда стойка для приседа занята или присед со штангой ещё не освоен. Из тренажёров легко собрать тренировку на всё тело. Так выглядит первый день программы «Только тренажёры». Сначала жим ногами, жим от груди в тренажёре и тяга верхнего блока, каждое 3 × 8⁠–⁠12. Затем сгибания ног в тренажёре 3 × 10⁠–⁠15, отведение рук в тренажёре 2 × 12⁠–⁠15 и скручивания 2 × 10⁠–⁠15.

Перед первым подходом подгони тренажёр под себя: высоту сиденья, валики, спинку. Запиши настройки, например «сиденье на 4», чтобы не подбирать их каждый раз. Вес растёт шагом стека. Если шаг большой и повторов становится меньше нижней границы, сначала добавляй повторы на прежнем весе.

Готовые планы: Только тренажёры для начинающих и Старт в зале, где тренажёры сочетаются с гантелями.