Сведение рук в кроссовере: техника выполнения
Изолирующее упражнение на грудь: рукояти блоков на уровне плеч или выше сводятся по дуге перед собой. Блоки держат натяжение по всей амплитуде. В приложении — «Сведения в кроссовере».
Какие мышцы работают
Основные
Большая грудная
Вспомогательные
Передняя дельта
Техника выполнения
- Установите блоки примерно на уровне плеч и возьмите рукояти.
- Сделайте шаг вперёд, поставьте одну ногу вперёд для устойчивости, корпус слегка наклоните.
- Слегка согните локти и зафиксируйте этот угол.
- Сводите руки перед собой по дуге, пока кисти не окажутся рядом.
- Разводите руки обратно до ощущения натяжения в груди, не позволяя весу растянуть плечи.
Частые ошибки
- Локти сгибаются и разгибаются, и сведение становится жимом
- Корпус раскачивается вперёд-назад
- Слишком глубокое разведение с дискомфортом в плечах
- Возврат до удара блинов без контроля
Советы
- Высота блоков меняет акцент: сверху вниз — ближе к низу груди, снизу вверх — ближе к верху.
- Сводите руки чуть дальше средней линии, слегка перекрещивая кисти: амплитуда получается полнее.
- Фиксированный угол в локте весь подход — именно он отличает сведение от жима.
- Опускайте за 2–3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Есть в программах
Читай в блоге
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026