Эллиптический тренажёр: как заниматься

Шаг по эллиптической траектории с подвижными ручками. Мягкое кардио для ног и верха тела без ударной нагрузки на суставы. В приложении — «Эллипс».

Мышцы ногЭллипсУровень: новичок

Эллипс: начальное и конечное положение — Слева — начало, справа — конец движения

Какие мышцы работают

Основные

КвадрицепсЯгодицы

Вспомогательные

Бицепс бедраИкры

Как заниматься

Встаньте на педали всей стопой, возьмитесь за подвижные рукояти.
Держите корпус прямо, без наклона на рукояти, плечи расслаблены.
Двигайте педали плавно, руки работают в противофазе ногам.
Держите темп, при котором можете говорить фразами; начните с 15⁠–⁠20 минут и добавляйте по 5 минут в неделю.
Начните с лёгкого сопротивления, а в конце снизьте его на пару минут.

Частые ошибки

Наклон корпуса и опора на рукояти
Пятки отрываются от педалей
Быстрый темп с первых минут, без спокойного начала

Советы

Толкайте педали всей стопой, а не носками.
Ровный ритм даёт больше, чем рывки на высоком сопротивлении.
Трудно говорить фразами — снизьте сопротивление, а не останавливайтесь.

Читай в блоге

Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026