Велотренажёр: как заниматься
Педалирование сидя на велотренажёре. Кардио без ударной нагрузки на суставы, основная работа — у квадрицепса.
Какие мышцы работают
Основные
Квадрицепс
Вспомогательные
ЯгодицыБицепс бедраИкры
Как заниматься
- Отрегулируйте седло: в нижней точке нога почти прямая, колено слегка согнуто.
- Сядьте ровно, спина прямая, руки спокойно лежат на руле.
- Крутите педали плавно, давя всей стопой, колени смотрят вперёд.
- Подберите сопротивление и частоту, при которых можете говорить фразами; начните с 15–20 минут и добавляйте по 5 минут в неделю.
- Начните с лёгкого сопротивления, а в конце снизьте его на пару минут.
Частые ошибки
- Седло слишком низко, колени сильно сгибаются вверху
- Колени расходятся в стороны или сходятся внутрь
- Сопротивление такое тяжёлое, что педали идут рывками
Советы
- Держите ровный ритм вместо рывков на педалях.
- Не наваливайтесь на руль: вес держит седло.
- Если колени ноют, проверьте высоту седла — чаще всего оно стоит слишком низко.
Похожие упражнения
Читай в блоге
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026