Французский жим на наклонной скамье: техника выполнения
Разгибание рук с EZ-грифом из-за головы сидя на наклонной скамье. Трицепс растягивается сильнее, чем в жиме лёжа на горизонтальной.
Какие мышцы работают
Основные
Трицепс
Техника выполнения
- Поднимите спинку скамьи на 30–45°, возьмите EZ-гриф хватом сверху на ширине плеч и сядьте, положив гриф на бёдра.
- Лягте на спинку и выведите гриф над головой на прямых руках.
- Сгибайте только локти, опуская гриф за голову; локти смотрят вверх и не расходятся.
- Опуститесь до хорошего растяжения задней поверхности плеча, плечи остаются неподвижными.
- Разгибайте руки обратно до прямых, не выводя локти вперёд.
Частые ошибки
- Локти разъезжаются в стороны
- Плечи двигаются, и движение превращается в пуловер
- Гриф опускается рывком
Советы
- Берите вес легче, чем для французского жима лёжа, и заканчивайте подход, пока последний повтор выходит чисто: страхующего здесь обычно нет.
- В конце подхода согните руки, положите гриф на грудь и сядьте — не опускайте его за голову к полу.
- Опускайте за 2–3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026