Разгибание рук на блоке: техника выполнения
Разгибание рук с рукоятью верхнего блока стоя. Изолирует трицепс; локти прижаты к корпусу и не двигаются. В приложении — «Разгибания на блоке».
Какие мышцы работают
Основные
Трицепс
Техника выполнения
- Встаньте лицом к верхнему блоку, стопы на ширине таза, корпус слегка наклоните вперёд.
- Возьмите рукоять и прижмите локти к бокам.
- Разгибайте руки вниз, оставляя локти неподвижными.
- Внизу полностью выпрямите руки и задержитесь на счёт.
- Возвращайте рукоять вверх примерно до прямого угла в локте, не давая локтям уехать вперёд.
Частые ошибки
- Локти уходят вперёд или в стороны, и движение превращается в жим
- Корпус наклоняется вниз, помогая весом тела
- Руки не выпрямляются полностью внизу
- Вес такой, что работают плечи, а не трицепс
Советы
- Прижмите локти к бокам и представьте, что они закреплены: двигаются только предплечья.
- Небольшой наклон корпуса вперёд помогает удержать локти на месте.
- Верёвочная рукоять позволяет развести кисти внизу и пройти чуть большую амплитуду, чем прямая.
- Опускайте за 2–3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Есть в программах
Читай в блоге
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026