Французский жим сидя с гантелью: техника выполнения
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы сидя на скамье со спинкой. Трицепс работает в растянутом положении, локти смотрят вверх. В приложении — «Французский жим с гантелью сидя».
Какие мышцы работают
Основные
Трицепс
Техника выполнения
- Поставьте спинку скамьи вертикально, сядьте, прижмите спину к спинке, стопы поставьте на пол.
- Возьмите гантель вертикально, обхватив обеими ладонями верхний диск, и выжмите её над головой на прямых руках.
- Сгибайте только локти, опуская гантель за голову; локти смотрят вверх и не расходятся в стороны.
- Опуститесь до хорошего растяжения задней поверхности плеча; плечи остаются на месте.
- Разгибайте руки обратно до прямых, не отрывая поясницу от спинки.
Частые ошибки
- Локти разъезжаются в стороны при опускании
- Поясница отрывается от спинки и прогибается
- Плечи двигаются, и вместо разгибания получается жим из-за головы
Советы
- Поднимите гантель к плечу и выжмите её вверх перед подходом. В конце подхода сначала выпрямите руки, потом опустите гантель перед собой.
- Пальцы обхватывают диск, большие пальцы — гриф: так гантель не выскользнет из ладоней за головой.
- Опускайте за 2–3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Есть в программах
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026