Упражнение «Молитва»: техника выполнения

Скручивания стоя на коленях лицом к верхнему блоку с канатом у головы. Пресс сгибает корпус вниз против веса блока, таз остаётся на месте. В приложении — «Скручивания на блоке («Молитва»)».

Пресс БлокУровень: новичок

Скручивания на блоке («Молитва»): начальное и конечное положение — Слева — начало, справа — конец движения

Какие мышцы работают

Основные

Прямая мышца живота

Вспомогательные

Косые мышцы живота

Техника выполнения

Закрепите канат на верхнем блоке, возьмите концы и встаньте на колени лицом к блоку на расстоянии вытянутой руки.
Сведите ладони с концами каната перед лбом, как в молитве; корпус держите вертикально, таз над коленями.
Скручивайте корпус вниз, сближая рёбра с тазом и направляя локти к середине бёдер.
В нижней точке спина округлена, таз остаётся над коленями и не садится на пятки.
Возвращайтесь плавно в вертикальное положение, не отпуская натяжение.

Частые ошибки

Таз уходит назад к пяткам, и работает не пресс, а наклон в тазобедренном суставе
Руки тянут канат вниз вместо работы пресса
Спина остаётся прямой, корпус просто наклоняется

Советы

Думайте о том, чтобы свернуться, приближая рёбра к тазу, а не о том, чтобы опустить голову к полу.
Кисти неподвижны у лба: канат двигается только вместе с корпусом.
Выдыхайте на усилии, вдыхайте на возврате. Не задерживайте дыхание.