Упражнение «Велосипед»: техника выполнения
Скручивания лёжа на спине: локоть тянется к противоположному колену, ноги крутят педали в воздухе. Работают косые и прямая мышцы живота.
Какие мышцы работают
Основные
Косые мышцы животаПрямая мышца живота
Техника выполнения
- Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени примерно под прямым углом.
- Оторвите лопатки от пола, руки держите у висков.
- Разверните корпус, направляя плечо к противоположному колену, и одновременно выпрямите вторую ногу.
- Плавно смените стороны, не опуская лопатки на пол.
- Держите поясницу прижатой к полу весь подход.
Частые ошибки
- Поворот идёт локтем, а корпус остаётся на месте
- Поясница отрывается от пола, когда нога выпрямляется слишком низко
- Темп настолько быстрый, что движение превращается в мах ногами
- Руки тянут голову в сторону поворота
Советы
- Разворачивайте грудную клетку, а локоть пусть просто следует за ней.
- Чем ниже выпрямленная нога, тем труднее удержать поясницу: опускайте ровно настолько, насколько она остаётся прижатой.
- Считайте повторы парами, чтобы обе стороны получили одинаковую работу.
- Выдыхайте на усилии, вдыхайте на возврате. Не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Есть в программах
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026