Отведение руки в кроссовере: техника выполнения
Отведение одной руки в сторону с рукоятью нижнего блока. Блок держит натяжение и в нижней точке, где гантель почти не нагружает плечо.
Какие мышцы работают
Основные
Средняя дельта
Техника выполнения
- Установите одиночную рукоять на нижний блок и встаньте к нему боком.
- Возьмите рукоять дальней от блока рукой, чтобы трос проходил перед корпусом; свободной рукой держитесь за раму.
- Слегка согните локоть и зафиксируйте этот угол.
- Поднимайте руку в сторону до уровня плеча, ведя движение локтем.
- Опускайте плавно до бедра, не давая блоку утянуть руку, затем сделайте все повторы и смените сторону.
Частые ошибки
- Рука поднимается выше уровня плеча
- Корпус отклоняется от блока и помогает рывком
- Плечо поднимается к уху
Советы
- Небольшой вес с чистой амплитудой работает лучше большого с рывком.
- Держите плечо опущенным: если оно ползёт к уху, вес великоват.
- Опускайте за 2–3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026