Тяга блока к подбородку: техника выполнения
Тяга рукояти нижнего блока вдоль корпуса вверх до середины груди. Локти выше кистей, но не выше плеч; блок держит натяжение всю амплитуду.
Какие мышцы работают
Основные
Средняя дельта
Вспомогательные
Трапеции и ромбовидныеПередняя дельтаБицепс
Техника выполнения
- Установите на нижний блок прямую рукоять или канат и возьмите хватом сверху на ширине плеч или чуть шире.
- Встаньте вплотную к блоку, стопы на ширине таза, руки и плечи опущены, живот напряжён.
- Тяните рукоять вверх вдоль корпуса, ведя локти в стороны и вверх.
- Остановитесь, когда рукоять окажется у середины груди: локти выше кистей, но не выше плеч.
- Опустите рукоять плавно до прямых рук, не отклоняя корпус назад.
Частые ошибки
- Локти поднимаются выше плеч
- Узкий хват, кисти почти вместе
- Рывок корпусом и отклонение назад
Советы
- Если в плече тянет или щёлкает — поднимайте ниже или возьмите хват шире.
- Ведите движение локтями, кисти только держат рукоять.
- Опускайте за 2–3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026