Отжимания на брусьях: техника выполнения

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Возьмитесь за брусья и выйдите в упор на прямых руках.
2. Слегка наклоните корпус вперёд, опустите плечи от ушей, ноги скрестите.
3. Опускайтесь, сгибая локти и отводя их назад.
4. Опуститесь до угла около 90° в локтях, наклон корпуса сохраняйте.
5. Выжмите себя вверх до прямых рук, не раскачиваясь.

Частые ошибки

• Опускание глубже 90° в локтях
• Локти разводятся в стороны
• Раскачка ногами для подъёма

Советы

• Сильнее наклон вперёд — больше работает грудь, вертикальнее корпус — трицепс.
• Если полный повтор не выходит, начните с медленного опускания.
• Опускайте за 2⁠–⁠3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.

Похожие упражнения

Жим штанги лёжаШтанга, скамья · среднийЖим гантелей лёжаГантели, скамья · среднийОтжимания от полаСвой вес · среднийЖим от груди в тренажёреТренажёр · новичок

Читай в блоге

• Базовые упражнения: что это и какие делать в зале7 октября 2026
• Как накачать грудь: упражнения и план тренировок7 октября 2026