Приседания в Смите: техника выполнения
Приседания со штангой в тренажёре Смита: гриф ходит по направляющим, ограничители ставятся под нижнюю точку. Проще удержать равновесие, чем со свободной штангой.
Какие мышцы работают
Основные
КвадрицепсЯгодицы
Вспомогательные
ПриводящиеБицепс бедра
Техника выполнения
- Выставьте ограничители чуть ниже нижней точки вашего приседа, а гриф — на уровень середины груди.
- Встаньте под гриф, положите его на трапеции и поставьте стопы на ширине плеч, чуть впереди линии грифа.
- Снимите гриф с крюков поворотом кистей и встаньте прямо.
- Опускайтесь, отводя таз назад и сгибая колени, до глубины, на которой поясница не круглится, а пятки прижаты к полу.
- Вставайте через всю стопу и в конце подхода поверните гриф обратно на крюки.
Частые ошибки
- Ограничители не выставлены
- Колени заваливаются внутрь при подъёме
- Пятки отрываются от пола
Советы
- Если встать не получается, опуститесь и положите гриф на ограничители.
- Гриф Смита весит по-разному в разных залах — узнайте его вес и записывайте всегда одинаково: с грифом или только блины.
- Перед каждым повтором напрягите живот. Опускайтесь за 2–3 секунды на вдохе, поднимайтесь на выдохе; не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026