Гоблет-приседания: техника выполнения
Присед с гантелью или гирей, прижатой к груди. Нагружает квадрицепс и ягодицы; вес спереди держит корпус ровно. В приложении — «Гоблет-присед».
Какие мышцы работают
Основные
КвадрицепсЯгодицы
Вспомогательные
ПриводящиеПрямая мышца живота
Техника выполнения
- Возьмите гантель или гирю вертикально и прижмите к груди, локти направьте вниз.
- Встаньте, стопы чуть шире плеч, носки слегка разверните наружу.
- Опускайтесь, отводя таз назад и вниз, корпус остаётся почти вертикальным.
- Опуститесь до глубины, на которой поясница не круглится, локти проходят внутри коленей.
- Встаньте, отталкиваясь через всю стопу, и не позволяйте гантели утянуть корпус вперёд.
Частые ошибки
- Вес тянет корпус вперёд, и присед превращается в наклон
- Локти расходятся в стороны, гантель отходит от груди
- Колени сводятся внутрь при подъёме
- Пятки отрываются от пола
Советы
- Вес у груди работает противовесом и помогает держать корпус вертикальнее, чем в приседе со штангой.
- Локти внутри коленей в нижней точке — простой ориентир правильной глубины и ширины стойки.
- Это удобное упражнение, чтобы отработать технику приседа до перехода к штанге.
- Перед каждым повтором напрягите живот. Опускайтесь за 2–3 секунды на вдохе, поднимайтесь на выдохе; не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Есть в программах
Читай в блоге
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026