Русский твист: техника выполнения
Повороты корпуса сидя с весом в руках, ноги на полу или над полом. Нагружает косые мышцы живота.
Какие мышцы работают
Основные
Косые мышцы живота
Вспомогательные
Прямая мышца живота
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол или слегка приподнимите.
- Отклоните корпус назад примерно до 45°, спина остаётся прямой.
- Сложите руки перед грудью; отягощение берите, только когда 20 поворотов без веса выходят без округления спины.
- Разворачивайте корпус в сторону, доводя руки к бедру, и сразу в другую.
- Держите один наклон корпуса весь подход, не выпрямляясь между повторами.
Частые ошибки
- Поворот идёт только руками, корпус остаётся неподвижным
- Спина круглится, и корпус заваливается назад
- Темп настолько быстрый, что движение становится махом
- Отягощение бьётся об пол вместо контролируемой остановки
Советы
- Разворачивайте грудную клетку, а не кисти: руки просто следуют за корпусом.
- Чем выше подняты стопы, тем тяжелее — начинать проще с опорой на пол.
- Считайте повторы парами, чтобы обе стороны получили одинаковую работу.
- Если поясница тянет — уменьшите отклонение корпуса назад и поставьте стопы на пол.
- Выдыхайте на усилии, вдыхайте на возврате. Не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026