Бицепс на блоке: техника выполнения

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Встаньте лицом к нижнему блоку, стопы на ширине таза.
2. Возьмите рукоять хватом снизу и выпрямите руки.
3. Прижмите локти к корпусу и зафиксируйте их.
4. Сгибайте руки, поднимая рукоять к груди, без движения плечом и корпусом.
5. Опускайте плавно, полностью выпрямляя руки в нижней точке.

Частые ошибки

• Корпус раскачивается, помогая подъёму
• Локти уезжают вперёд к верхней точке
• Руки не выпрямляются внизу, и амплитуда режется наполовину
• Плечи поднимаются к ушам на последних повторах

Советы

• В отличие от штанги трос нагружает и в нижней точке — не проскакивайте её рывком.
• Отойдите от блока на шаг, чтобы трос тянул чуть вперёд: так бицепс работает по всей амплитуде.
• Держите запястья прямыми, не подгибайте кисть к себе.
• Опускайте за 2⁠–⁠3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.

Похожие упражнения

Подъём штанги на бицепсШтанга · новичокПодъём гантелей на бицепсГантели · новичокМолотковые сгибанияГантели · новичокПодъём гантелей на бицепс на наклонной скамьеГантели, скамья · новичок

Есть в программах

• Только тренажёры3 дня в неделю · зал · новичок