Прыжки на скакалке: как заниматься
Прыжки через скакалку на носках. Интенсивное кардио: тренирует икры, координацию и выносливость. В приложении — «Скакалка».
Какие мышцы работают
Основные
Икры
Вспомогательные
КвадрицепсПередняя дельтаПредплечья
Как заниматься
- Подберите длину: встаньте на середину скакалки, ручки достают до подмышек.
- Встаньте прямо, локти у боков, кисти на уровне бёдер.
- Вращайте скакалку кистями и прыгайте невысоко на носках.
- Прыгайте отрезками: 30 секунд прыжков и 30 секунд шага на месте, всего 5–10 минут; темп — такой, чтобы за паузу дыхание успевало выровняться.
- Держите ровный ритм, а в конце перейдите на спокойный шаг на месте.
Частые ошибки
- Высокие прыжки с подтягиванием коленей
- Вращение всей рукой от плеча
- Прыжки на жёстком скользком полу или босиком
Советы
- Прыгайте ровно настолько, чтобы скакалка проходила под стопами.
- Приземляйтесь мягко на носки, не опуская пятки до пола.
- Прыгайте на ровном нескользком покрытии в кроссовках с мягкой подошвой.
Похожие упражнения
Читай в блоге
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026