Сведение рук в кроссовере лёжа: техника выполнения

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Поставьте скамью со спинкой под 30° между двумя нижними блоками, рукояти на нижних блоках.
2. Возьмите рукояти по одной, сядьте и лягте на спинку, выведя руки над верхом груди.
3. Слегка согните локти и зафиксируйте этот угол.
4. Разводите руки по дуге в стороны до лёгкого растяжения груди, не ниже уровня плеч.
5. Сведите руки по той же дуге над верхом груди.

Частые ошибки

• Локти сгибаются и разгибаются, и сведение превращается в жим
• Руки опускаются ниже уровня плеч
• Лопатки отрываются от скамьи

Советы

• В конце подхода сведите руки над грудью, сядьте и только потом отпустите рукояти.
• Берите вес легче, чем для сведений стоя: в этом положении блоки тянут сильнее.
• Опускайте за 2⁠–⁠3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.

Похожие упражнения

Жим лёжа на наклонной скамьеШтанга, скамья · среднийЖим гантелей на наклонной скамьеГантели, скамья · среднийЖим на верх груди в рычажном тренажёреТренажёр · новичокСведения в кроссовереБлок · новичок