Тяга к лицу: техника выполнения

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Закрепите канат на блоке на уровне лица или чуть выше.
2. Возьмите концы каната, ладони смотрят друг на друга, отступите на шаг, чтобы руки выпрямились и трос натянулся.
3. Тяните канат к лицу, разводя локти в стороны и вверх.
4. В конечной точке разведите концы каната так, чтобы кисти оказались по сторонам головы, а локти — на уровне плеч; задержитесь на счёт.
5. Возвращайте канат плавно до прямых рук.

Частые ошибки

• Корпус отклоняется назад и тянет вес
• Локти опускаются, и движение превращается в тягу к груди
• Плечи поднимаются к ушам

Советы

• Думайте о том, чтобы развести концы каната в стороны, а не притянуть его к носу.
• Небольшой вес с паузой в конце работает лучше большого с рывком.
• Опускайте за 2⁠–⁠3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.

Похожие упражнения

Тяга штанги на заднюю дельтуШтанга · среднийМахи в наклонеГантели · среднийТяга блока к подбородкуБлок · новичокОтведение руки в кроссовереБлок · новичок