Тяга на заднюю дельту: техника выполнения

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Снимите штангу со стоек на уровне середины бедра хватом сверху примерно в полтора раза шире плеч и встаньте прямо; стоек нет — поднимите её с пола, присев с ровной спиной, как в становой тяге.
2. Слегка согните колени и наклоните корпус, отводя таз назад, примерно до 45° или ниже; спина ровная, живот напряжён.
3. Тяните гриф к низу груди, разводя локти в стороны.
4. В верхней точке локти почти под прямым углом к корпусу и на уровне спины; задержитесь на счёт.
5. Опускайте штангу до прямых рук, сохраняя угол наклона.

Частые ошибки

• Локти прижимаются к корпусу, и тяга превращается в обычную тягу в наклоне
• Корпус выпрямляется с каждым повтором
• Рывок поясницей ради лишнего веса

Советы

• Вес здесь заметно меньше, чем в обычной тяге в наклоне: задняя дельта — небольшая мышца.
• Ведите локти в стороны, как в махах в наклоне, кисти только держат гриф.
• Опускайте за 2⁠–⁠3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.

Похожие упражнения

Тяга каната к лицуБлок · новичокМахи в наклонеГантели · среднийТяга штанги к подбородкуШтанга · среднийЖим штанги стояШтанга · средний