Армейский жим: техника выполнения

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Снимите штангу со стоек на уровне груди и отойдите на шаг: стопы на ширине плеч, штанга лежит у ключиц.
2. Возьмите гриф чуть шире плеч, локти чуть впереди грифа, напрягите живот и ягодицы.
3. Выжмите штангу вверх по прямой, убирая голову назад, пока гриф проходит лицо.
4. Выпрямите руки над головой: гриф над серединой стопы.
5. Опустите штангу плавно к ключицам, не прогибаясь в пояснице.

Частые ошибки

• Прогиб в пояснице и отклонение корпуса назад
• Гриф уходит вперёд по дуге, а не вверх
• Толчок ногами вместо жима руками

Советы

• Когда гриф прошёл голову, подайте голову вперёд «в окно» между руками.
• Держите предплечья вертикально под грифом на всём пути.
• Перед каждым повтором напрягите живот. Опускайте штангу за 2⁠–⁠3 секунды на вдохе, поднимайте на выдохе; не задерживайте дыхание.

Похожие упражнения

Жим гантелей сидяГантели, скамья · среднийЖим на плечи в тренажёреТренажёр · новичокТяга штанги к подбородкуШтанга · среднийТяга штанги на заднюю дельтуШтанга · средний

Читай в блоге

• Базовые упражнения: что это и какие делать в зале7 октября 2026