Жим на плечи в тренажёре: техника выполнения

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукояти были примерно на уровне плеч.
2. Сядьте, прижмите спину к спинке, стопы устойчиво поставьте на пол.
3. Возьмитесь за рукояти так, чтобы предплечья были направлены вертикально.
4. Выжмите вверх до почти полного выпрямления рук, не поднимая плечи к ушам.
5. Опускайте плавно, пока локти не вернутся примерно на уровень плеч.

Частые ошибки

• Поясница отрывается от спинки, и жим становится наклонным
• Плечи поднимаются к ушам в верхней точке
• Слишком глубокое опускание с дискомфортом в плечах
• Толчок ногами и корпусом на последних повторах

Советы

• Ориентир глубины — локти на уровне плеч: ниже опускаться необязательно.
• Держите рёбра опущенными, а поясницу прижатой, иначе часть нагрузки уйдёт в спину.
• Вверху остановитесь чуть раньше жёсткого выпрямления локтей.
• Опускайте за 2⁠–⁠3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.

Похожие упражнения

Жим штанги стояШтанга · среднийЖим гантелей сидяГантели, скамья · среднийОтведение рук в тренажёреТренажёр · новичокТяга блока к подбородкуБлок · новичок

Есть в программах

• Только тренажёры3 дня в неделю · зал · новичок