Пуловер в кроссовере: техника выполнения

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Встаньте лицом к верхнему блоку на расстоянии шага и возьмите рукоять прямым хватом.
2. Наклоните корпус вперёд, слегка согните колени и зафиксируйте это положение.
3. Слегка согните локти и держите этот угол до конца подхода.
4. Тяните рукоять вниз к бёдрам за счёт движения плеч, а не сгибания рук.
5. Возвращайте рукоять вверх до натяжения широчайших, сохраняя наклон корпуса.

Частые ошибки

• Локти сгибаются, и движение превращается в разгибание на трицепс
• Корпус выпрямляется, и рукоять уходит вперёд, а не вниз
• Вес такой, что рукоять не доходит до бёдер
• Плечи ползут к ушам, и широчайшие теряют натяжение

Советы

• Зафиксированный угол в локте — главное условие: как только он меняется, работать начинает трицепс.
• Ориентир вверху — натяжение широчайших, а не просто поднятая рука.
• Упражнение изолирующее, небольшой вес здесь работает лучше.
• Опускайте за 2⁠–⁠3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.

Похожие упражнения

Тяга верхнего блокаБлок · новичокГоризонтальная тяга блокаБлок · новичокТяга верхнего блока узким хватомБлок · новичокТяга гантели одной рукойГантели, скамья · новичок

Есть в программах

• Набор массы — 4 дня4 дня в неделю · зал · средний

Читай в блоге

• Как накачать спину: упражнения, подходы и план8 октября 2026