Горизонтальная тяга блока: техника выполнения
Тяга рукояти нижнего блока к животу сидя. Лопатки сводятся в конце движения, корпус остаётся неподвижным.
Какие мышцы работают
Основные
Трапеции и ромбовидныеШирочайшие
Вспомогательные
Задняя дельтаБицепс
Техника выполнения
- Сядьте, поставьте стопы в упоры и слегка согните колени.
- Возьмите рукоять и выпрямите руки, сохраняя корпус вертикальным.
- Начните движение с опускания и сведения лопаток, только потом сгибайте локти.
- Тяните рукоять к низу живота, локти скользят вдоль корпуса.
- Возвращайте рукоять вперёд до полного выпрямления рук, позволяя лопаткам разойтись.
Частые ошибки
- Корпус раскачивается вперёд-назад, помогая тяге
- Тяга идёт только руками, лопатки не двигаются
- Плечи поднимаются к ушам в конечной точке
- Спина круглится, когда руки выпрямляются
Советы
- Думайте о том, чтобы спрятать лопатки в задние карманы: так спина включается раньше рук.
- Небольшой наклон корпуса назад допустим, но выберите один угол и держите его весь подход.
- Не сжимайте рукоять изо всех сил — чем спокойнее кисть, тем больше работы достаётся спине.
- Опускайте за 2–3 секунды, поднимайте примерно за секунду. Выдох — на усилии, вдох — на возврате; не задерживайте дыхание.
Похожие упражнения
Есть в программах
- Старт в зале3 дня в неделю · зал · новичок
- Только тренажёры3 дня в неделю · зал · новичок
- Full Body3 дня в неделю · зал · базовый
- Набор массы — 3 дня3 дня в неделю · зал · базовый
- Верх / Низ4 дня в неделю · зал · базовый
- Набор массы — 4 дня4 дня в неделю · зал · средний
- Снижение веса — старт3 дня в неделю · зал · новичок
- Снижение веса — интенсив4 дня в неделю · зал · средний
Читай в блоге
Редакция 2lifeproject · обновлено 8 октября 2026